Как посмотреть зоны пульса на iPhone с Apple Watch
- Откройте приложение «Часы» на iPhone.
- Перейдите в раздел «Мои часы» в углу.
- Выберите «Тренировка».
- Нажмите на «Зоны пульса».
- Здесь вы увидите всю информацию: пульс в покое, максимальный пульс, а также данные по зонам 1, 2, 3, 4 и 5.
Ваши зоны пульса рассчитываются индивидуально — с учетом возраста и уровня подготовки, который определяют Apple Watch.
В зависимости от целей, вам могут быть нужны разные зоны. Скажем, многие стремятся к зоне 2 для улучшения выносливости, но некоторые атлеты целенаправленно тренируются в зонах 3, 4 или 5 с той же целью. Ваш фитнес — это ваша личная история. Если только начинаете, всегда разумно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы понять свои пределы. И еще советую настроить «Уровень кардио-подготовки» на Apple Watch — это поможет отслеживать VO2 max и общую эффективность сердечно-сосудистой системы.
Apple Watch заточены под ношение на запястье — там они точнее всего. Хотя многие носят их на предплечье, бицепсе, лодыжке или где-то еще — особенно если с запястьем есть проблемы. Но имейте в виду: данные могут интерпретироваться по-разному в зависимости от места ношения. Поэтому, если возможно, носите на запястье для максимальной точности. И проверьте, чтобы ремешок был плотно затянут, а датчики — чистыми.
Больше о целевых зонах пульса и тренировках с пульсометром можно почитать на сайтах John Hopkins School of Medicine, CDC и REI.
